faqfinance.com www.faq-life.com

Сжигаем калории дома: обруч и скакалка помогут похудеть. Как проводить домашнюю тренировку?




В борьбе с лишним весом многие девушки идут на многие жертвы, истязают себя голоданиями и диетами. Но ведь общеизвестный факт, что правильное похудение возможно с помощью физических нагрузок и простых упражнений. Но мы не станем рассказывать вам про изнуряющие тренировки, многочасовые пробежки и посещения дорогих фитнесс-клубов или тренажерных залов, а поговорим мы о простом способе сбросить калории дома.

Интересно почитать  Почему мы стесняемся ходить в тренажерный зал? Занимаемся фитнесом не выходя из дома

В борьбе за стройность вам помогут знакомые с детства скакалка и обруч. Мы поспешим вас уверить, что эти два снаряда для спортивных упражнений очень эффективны при похудении, позволят вам добиться весьма впечатляющих результатов и сбросить лишние калории.

Обруч можете взять любой – обычный железный (или пластиковый) или навороченный, с массажными элементами. Мы рекомендуем вам использовать 2 вида обруча – один утяжеленный, весом около полутора килограмм, и один обыкновенный – пластиковый. И крутить их попеременно – один день легкий, второй день – утяжеленный.

Скакалка подойдет самая обычная, если же и такой у вас нет, не отчаивайтесь – в магазинах их сейчас огромный выбор. Есть даже такие, которые считают время занятий, количество прыжков и потраченные калории. Хотя сгодиться даже обычная веревка.

Теперь приступаем непосредственно к самому важному – как и сколько нужно заниматься. Главное – делать это регулярно. Пускай это будет 15 минут в день, но каждый день. Или час – но два или три раза в неделю. Регулярность и упорство – вот что поможет вам похудеть.

Узайте большеСколько калорий расходуется на танцах на дискотеке? Какое количество калорий сжигается на балете и аэробике?

Начинайте тренировку с обруча, причем крутить поначалу его нужно буквально по несколько минут, постепенно увеличивая время. Методика упражнения проста – для правильного распределения нагрузки станьте прямо, ноги вместе или немного расставлены, живот напряжен, спина прямая, руки расставлены в сторону или подняты вверх – при таком положении нагрузка будет оптимальной и эффективность тренировки возрастет. Крутить нужно минимум 15 минут в день (помните, начиная занятия, вы постепенно «идете» к этому времени).

Далее приступайте к прыжкам на скакалке. Не забудьте надеть удобную амортизирующую обувь и хороший поддерживающий бюстгальтер – это оградит вас от неприятных ощущений при прыжках. Прыгать на скакалке начинать тоже нужно понемногу, постепенно увеличивая время. Вы удивитесь, насколько сильно вы устанете уже за первых пару минут. Ваша цель – довести время прыжков на скакалке минимум до 15 минут. Если позволит ваша подготовка, сделайте на скакалке три подхода по 15 минут.

Идеальный вариант вашего занятия спустя некоторое время: 45 минут прыжков на скакалке и столько же минут упражнение по кручению обруча. Оптимально разбить тренировку на три подхода: 15 минут обруч, 15 минут скакалка – и так три раза.

Посчитатйте ежедневный расход калории самостоятельноСколько калорий расходуется при пешей прогулке? Какое количество калорий тратится при спортивной ходьбе?

Скакалка обеспечит вам аэробную тренировку и хорошо прорабатывает нижнюю часть тела, при этом задействованы и мышцы рук, а обруч позволит держать в тонусе пресс. Такие простые на первый взгляд занятия, на самом деле являются эффективной тренировкой и помогут вам сбросить вес без вреда для организма и изнуряющих диет. Хотя, естественно, питание должно быть сбалансированным и по возможности исключать такие «вредные» продукты, как выпечка, сладости, жирное мясо, чипсы и сухарики, высококалорийные газированные напитки. Употребляйте больше клетчатки, нежирного мяса, фруктов и овощей.

Сочетание умеренного питания и не сложных упражнений сделает процесс похудения безопасным и эффективным в то же время.

Таблица калорий

 

Не забудьте добавить в закладки

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru
Категории: Вперед к привлекательной внешности, Домашний спорт, Как похудеть, Сжигаем калории дома, Фитнес

Комментировать

Пожалуйста войдите или зарегистрируйтесь для того, чтобы оставить комментарий.